營養師提醒勿攝取過量！保持頭髮、肌膚及指甲健康，5款維他命B雜牌子推介

你知道自己缺乏哪些營養嗎？都市人工作壓力大，疲憊、抵抗力低老是常出現，不少人會選擇服食維他命補充劑，但有註册營養師指出，不是任何人都需要進食維他命補充劑，特別是維他命B，攝取過量不但不能補身，反而有可能傷身。認識如何攝取，加上編輯嚴選的5款維他命B雜牌子推介，提神又強身健體。


如果決定進食維他命補

香港營養師協會會長林思為指出，不是任何人都需要進食維他命補充劑，尤其他們並沒有被確診出缺乏某種維他命（通常可透過血液測試作檢測），其實並沒有需要服用維他命補充劑。如果決定進食維他命補充劑，事前亦應先咨詢醫生或營養師指示。


只認識維他命C？

說到維他命，很多人都會第一時間想到維他命C。維他命C可以對抗自由基侵害、幫助鐵質吸收、加強抵抗力，營養師建議成人每日最高攝取量為2000毫克，可過吸收過多會出現腹瀉、嘔心、腹痛等。

認識維他命B家族

除了維他命C，其實維他命B家族也是很重要的營養來源。維B有多個成員，包括硫胺素（維他命B1）、核黃素（維他命B2）、煙酸（維他命B3）、泛酸（維他命B5）、吡哆醇（維他命B6）、生物素（維他命B7）、葉酸（維他命B9）和氰鈷胺（維他命B12）。


對身體的主要作用


維他命B對身體的作用主要保持神經系統健康、促進新陳代謝使身體能從食物中獲得能量、製造紅血球、抗體等，還可保持頭髮、肌膚及指甲健康，所以缺乏維他命B就會容易令人記憶力和免疫力下降、容易疲倦。



你知道自己缺乏哪些營養嗎？都市人工作壓力大，疲憊、抵抗力低老是常出現，不少人會選擇服食維他命補充劑，但有註册營養師指出，不是任何人都需要進食維他命補充劑，特別是維他命B，攝取過量不但不能補身，反而有可能傷身。認識如何攝取，加上編輯嚴選的5款維他命B雜牌子推介，提神又強身健體。


如果決定進食維他命補

如果決定進食維他命補充劑，事前亦應先咨詢醫生或營養師指示，同時建

香港營養師協會會長林思為指出，不是任何人都需要進食維他命補充劑，尤其他們並沒有被確診出缺乏某種維他命（通常可透過血液測試作檢測），其實並沒有需要服用維他命補充劑。如果決定進食維他命補充劑，事前亦應先咨詢醫生或營養師指示。


只認識維他命C？

維他命C：能維持骨骼、牙肉、牙齒健康生長，並有助對抗自由基侵害、幫助鐵

說到維他命，很多人都會第一時間想到維他命C。維他命C可以對抗自由基侵害、幫助鐵質吸收、加強抵抗力，營養師建議成人每日最高攝取量為2000毫克，可過吸收過多會出現腹瀉、嘔心、腹痛等。


認識維他命B家族

維他命B：其實維他命B包含多個成員，包括硫胺素（維他命B1）、核黃素（維

除了維他命C，其實維他命B家族也是很重要的營養來源。維B有多個成員，包括硫胺素（維他命B1）、核黃素（維他命B2）、煙酸（維他命B3）、泛酸（維他命B5）、吡哆醇（維他命B6）、生物素（維他命B7）、葉酸（維他命B9）和氰鈷胺（維他命B12）。


【維他命C食物】維生素食物有哪些？7款高含量維他命C食物排名一覽增強抵抗力！

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對身體的主要作用

維他命B 對身體的作用主要保持神經系統健康、促進新陳代謝使身體能

維他命B對身體的作用主要保持神經系統健康、促進新陳代謝使身體能從食物中獲得能量、製造紅血球、抗體等，還可保持頭髮、肌膚及指甲健康，所以缺乏維他命B就會容易令人記憶力和免疫力下降、容易疲倦。


維他命B3


林思為營養師建議，每種維他命B的成人每日最高攝取量都不同，如維他命B3的每日攝取上限為35毫克，否則會嘔吐、肝臟受損。


維他命B6

而維他命B6的每日攝取上限為60毫克，服食過量會神經受損、手腳發麻；而過量攝取葉酸（每日攝取上限為1毫克）則會導致過敏、腸臟功能紊亂。所以，若果選擇服用維他命B雜補充劑，應先了解各種維他命B的含量，以免過度攝取。


建議透過進食攝取


維B也可透過進食全麥穀物、魚類、肉類、蛋類、家禽、肝臟、各類蔬菜、豆類、酵母和椰菜花等攝取。以下5款維他命B雜牌子推介，也許能給予你一點幫助。


你知道自己缺乏哪些營養嗎？都市人工作壓力大，疲憊、抵抗力低老是常出現，不少人會選擇服食維他命補充劑，但有註册營養師指出，不是任何人都需要進食維他命補充劑，特別是維他命B，攝取過量不但不能補身，反而有可能傷身。認識如何攝取，加上編輯嚴選的5款維他命B雜牌子推介，提神又強身健體。


如果決定進食維他命補

如果決定進食維他命補充劑，事前亦應先咨詢醫生或營養師指示，同時建

香港營養師協會會長林思為指出，不是任何人都需要進食維他命補充劑，尤其他們並沒有被確診出缺乏某種維他命（通常可透過血液測試作檢測），其實並沒有需要服用維他命補充劑。如果決定進食維他命補充劑，事前亦應先咨詢醫生或營養師指示。


只認識維他命C？

維他命C：能維持骨骼、牙肉、牙齒健康生長，並有助對抗自由基侵害、幫助鐵

說到維他命，很多人都會第一時間想到維他命C。維他命C可以對抗自由基侵害、幫助鐵質吸收、加強抵抗力，營養師建議成人每日最高攝取量為2000毫克，可過吸收過多會出現腹瀉、嘔心、腹痛等。


認識維他命B家族

維他命B：其實維他命B包含多個成員，包括硫胺素（維他命B1）、核黃素（維

除了維他命C，其實維他命B家族也是很重要的營養來源。維B有多個成員，包括硫胺素（維他命B1）、核黃素（維他命B2）、煙酸（維他命B3）、泛酸（維他命B5）、吡哆醇（維他命B6）、生物素（維他命B7）、葉酸（維他命B9）和氰鈷胺（維他命B12）。


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對身體的主要作用

維他命B 對身體的作用主要保持神經系統健康、促進新陳代謝使身體能

維他命B對身體的作用主要保持神經系統健康、促進新陳代謝使身體能從食物中獲得能量、製造紅血球、抗體等，還可保持頭髮、肌膚及指甲健康，所以缺乏維他命B就會容易令人記憶力和免疫力下降、容易疲倦。


維他命B3

林思為營養師建議，每種維他命B的成人每日最高攝取量都不同，如維他

林思為營養師建議，每種維他命B的成人每日最高攝取量都不同，如維他命B3的每日攝取上限為35毫克，否則會嘔吐、肝臟受損。


維他命B6

而維他命B6的每日攝取上限為60毫克，服食過量會神經受損、手腳發麻

而維他命B6的每日攝取上限為60毫克，服食過量會神經受損、手腳發麻；而過量攝取葉酸（每日攝取上限為1毫克）則會導致過敏、腸臟功能紊亂。所以，若果選擇服用維他命B雜補充劑，應先了解各種維他命B的含量，以免過度攝取。


建議透過進食攝取

營養師建議可透過進食全麥穀物、魚類、肉類、蛋類、家禽、肝臟、各類蔬菜、豆類

維B也可透過進食全麥穀物、魚類、肉類、蛋類、家禽、肝臟、各類蔬菜、豆類、酵母和椰菜花等攝取。以下5款維他命B雜牌子推介，也許能給予你一點幫助。


一種成分你要識！ 維他命B3曬後美白最有效

維他命怎樣吃？營養師提醒勿攝取過量！保持頭髮、肌膚及指甲健康，5款維他命B雜牌子推介

1

Blackmores 複合多種維生素B族 ($280/75粒)

有助維持神經系統的正常功能，舒緩壓力感；補充在工作繁重時消耗的營

有助維持神經系統的正常功能，舒緩壓力感；補充在工作繁重時消耗的營養，幫助食物轉化成能量，同時促進新陳代謝，幫助維持心臟、神經系統功能。


2

Life Extension 生物活性全多維他命B（$74.1/60粒）

含有多種生物活性維他命B，其中包括維他命B6、維他命B12、煙酸、生物

含有多種生物活性維他命B，其中包括維他命B6、維他命B12、煙酸、生物維他命、5-MTHF等，有助於能量供應、器官功能、認知功能和其他重要代謝過程正常運作，促進葡萄糖、脂肪、酒精的健康新陳代謝。


Stress B-Complex含有完整的維他命B族，更含有額外的B5以維護腎上腺及管理壓力，不含麩質，對健康的腎上腺和抵抗功能至關重要，必須 每天通過飲食攝取以保持健康。


除了成人，不少小朋友甚至嬰兒或會服用維他命補充劑，然而營養師林思為並不建議，因為小朋友容易攝取過多營養以致反效果。而雖然餵哺人奶中的嬰兒或會攝取較少維他命D，但服用補充劑前亦應先咨詢醫生或營養師。


其他維他命的作用

維他命D：

協助身體吸收鈣質以維持牙齒和骨骼健康，同時有助神經及免疫系統運作。營養師建議可透過進食蛋黃、魚類、植物油等和曬太陽攝取及製造維他命D。而成人每日最高攝取量為50微克，過多會出現腎臟受損、心率不正及多種中毒症狀如嘔吐、嘔心、食慾不振等。

維他命E ：

有助抗氧化以抵抗自由基侵害，同時保護紅血球及免疫系統。營養師建議可透過進食果仁、牛油果、植物油等攝取維他命E；而成人每日最高攝取量為700毫克，過多會出現血液凝固障礙。